なぜ肩こりが頭痛につながるのか？
公開日: 2025-11-8
【原因の仕組み】なぜ肩こりが頭痛になるのか？
肩や首の筋肉が硬くなる→頭への血流が低下→緊張型頭痛を引き起こす。
後頭部の神経が圧迫さあれ、“締め付けられるような痛み”に。
【特徴】
- ストレスや長時間同じ姿勢で悪化
- マッサージでは改善せず、すぐ戻る
- こめかみや目の奥が重いことも
【セルフケア3選】
※以下は医療行為ではなくセルフケア例です。
痛みが強い場合は中止してください。
1．“うなずき呼吸”：首の根元を視点に1分間揺らす2．“肩甲骨リリース”：肩を後ろに回すだけで血流を回復
3．“後頭部の脱力”：仰向けで後頭部下筋を優しく沈める
※痛みが強い場合、強く伸ばしすぎないこと。
【シーン別Tips】
朝起きた時：寝起きで首が硬くなる前に“うなずき呼吸”1分
デスクワーク中：1時間に1度、肩甲骨を5回後ろ回し
寝る前：ホットタオルで後頭部を温めると血流が回復
FAQ
Q：どのくらい効果が出ますか？
A：数日～1週間で「重だるさ軽減」を感じ方が多いですが、個人差があります。
Q：毎日やっても大丈夫ですか？
A：はい。ただし痛みが強い時は、お控えください。
Q：道具が必要ですか？
A：椅子とタオルがあれば可能です。
【根本原因の改善】
お困りの症状を再発させないためには、緩消法（かんしょうほう）をおすすめします！
緩消法は科学的根拠に基づいた効果的な方法で、筋肉を限りなく無緊張状態に軟らかくすることができ、体の痛みやコリを改善する方法です。
緩消法で期待できる効果4選
- 痛みが緩和される
- 病気になりにくくなる
- 姿勢が改善される
- 脂肪が燃焼される
詳細は公式LINEを追加して、ご確認ください。
監修：坂戸 孝志(さかと たかし)
緩消法開発者・（一社）日本健康機構理事長
（一社）日本健康機構
問い合わせ：03-6231-0860
9：00～18：00（水曜定休）
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