デスクワークで“腰が重い”その原因は“筋肉の硬さ”です
公開日: 2025-11-7
【原因の仕組み】なぜ「腰が重い」のか？
なぜ「腰が重い」のか？
- 長時間同じ姿勢 腰、お尻、股関節周りの筋膜・深層筋に硬さが出る。
- 筋膜、筋肉が硬くなる 可動域が減り、腰椎・仙腸関節・股関節が連鎖的に負担を受ける。
- 血行不良 血液、酸素が滞ることで、だるさや痛みが出る
【セルフケア3選】
※以下は医療行為ではなくセルフケア例です。
痛みが強い場合は中止してください。
「自宅デスクワーク中でも1分でできる“腰が重い”ためのセルフリリース3選」
1．椅子に座ったまま股関節全面～お尻を緩めるストレッチ
→仕事中の長時間座っている時に1分リセットポーズ
2．パソコン作業中「ふと立ち上がる前」に！腰～多裂筋をゆるめる簡易動作
→終業後の立ち上がる時、指導前にやるべき筋膜ゆるめ
3．就寝前“呼吸＋脱力”で腰周りの筋膜リセット
→寝る前に、その日の“筋膜の硬さ”を翌朝の“軽さ”に変えるルーチン
※痛みが強い場合、強く伸ばしすぎないこと。
FAQ
Q：1回どのくらいで効果を感じられますか？
A：数日～1週間で「重だるさ軽減」を感じ方が多いですが、個人差があります。
Q：毎日やってもいいですか
A：はい。ただし痛みが強い時は、無理のない範囲で行いましょう。
Q：道具が必要ですか？
A：椅子と床があれば可能です。マットやクッションがあれば尚よい。
【根本原因の改善】
お困りの症状を再発させないためには、緩消法（かんしょうほう）をおすすめします！
緩消法は科学的根拠に基づいた効果的な方法で、筋肉を限りなく無緊張状態に軟らかくすることができ、体の痛みやコリを改善する方法です。
緩消法で期待できる効果4選
- 痛みが緩和される
- 病気になりにくくなる
- 姿勢が改善される
- 脂肪が燃焼される
詳細は公式LINEを追加して、ご確認ください。
監修：坂戸 孝志(さかと たかし)
緩消法開発者・（一社）日本健康機構理事長
（一社）日本健康機構
問い合わせ：03-6231-0860
9：00～18：00（水曜定休）
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