朝のつらい腰痛・デスクワーク腰痛は“これ”が原因かもしれません

公開日: 2025-12-8

あなたは、こんな腰の悩みを感じていませんか？

朝、起き上がる時に腰がつらい
デスクワークで午後になると思い
立ちっぱなし、座りっぱなしで痛みが出る
整体に行っても数日で戻る
病院で「異常なし」と言われたが痛みが続く

腰痛の主な原因

• 姿勢不良（デスクワーク・スマホ姿勢）
・猫背、骨盤が後ろに倒れる
・背中から腰に負担が集中する


• 筋肉の緊張（筋筋膜性腰痛）
・長時間の同じ姿勢
・筋肉が硬くなる
→腰痛の大部分がこのタイプとされる一般論があります。

• 体幹の弱さ・運動不足
・腰周りが支えられず負担が蓄積する


• 血流不足・冷え
・筋肉の回復が遅れる
・疲労が抜けにくい


• 生活習慣（睡眠・ストレス）
・回復が追いつかず、慢性化する

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腰痛が“治りにくい”と言われる理由

・痛い部分ばかりケアしてしまう
・マッサージの直後は軽くても戻りやすい
・体の使い方、姿勢のクセが変わっていない
・緊張を起こす根本原因をケアできていない

【今日すぐにできる腰痛対処法】

• ①お尻・太ももを伸ばすストレッチ
・腰を直接伸ばすより、安全で負担が少ない方法


• ②朝起きる前に骨盤をゆっくり動かす
・寝起きの痛みを感じやすい人向けの一般的な対策


• ③デスクワークの“2分リセット”
・背伸び
・肩回し
・腰まわりを軽くひねる
→これだけでも血流が変わり、負担が軽くなる場合があります。

【根本原因の改善】

緩消法で期待できる効果4選

• 痛みが緩和される
• 病気になりにくくなる
• 姿勢が改善される
• 脂肪が燃焼される

監修：坂戸 孝志(さかと たかし)

緩消法開発者・（一社）日本健康機構理事長

（一社）日本健康機構

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